5 exercices pour se mettre au Crawling

Hi 🙂

Je vous parlais dernièrement sur le blog des avantages du Crawling, ces exercices fonctionnels qui consistent à se déplacer tel un animal. Après vous avoir expliqué combien ils étaient efficaces et complets, je me devais de vous faire une démonstration pour vous permettre d’essayer.

J’ai donc consacré ma nouvelle vidéo #TrainAndPlay au Crawling, avec 5 exercices qui semblent simples mais qui vont vous donner du fil à retordre. Avant de vouloir aller vite, veillez avant tout à comprendre et à maîtriser le mouvement.

Sur le Bear Walk (1er exercice de la vidéo), vos genoux doivent être proches du sol et votre bassin doit rester stable tout au long de l’exercice. Vous devez aussi synchroniser votre corps pour avancer simultanément votre main gauche et votre pied droit, votre main droite et votre pied gauche.

Même chose sur le Crab Walk (2ème exercice) au niveau de la coordination, mais veillez cette fois-ci à avoir les fessiers loin du sol. Ainsi, vous renforcerez vos lombaires et vos fessiers.

Le Foot Hand Walk (3ème exercice) fera monter votre cardio en quelques secondes. Il sera aussi un bon moyen de tester la souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche.

Le Breakdancer (4ème exercice) sera un excellent exercice en échauffement, pour activer la sangle abdominale et préparer le haut du corps.

Tout comme le Gorilla Walk (5ème et dernier exercice) constituera un bon exercice pour améliorer la mobilité des hanches, en gardant la position du « deep squat » (genoux fléchis, talons au sol, dos redressé) tout en long de l’exercice.

Vidéo réalisée par Loris Monteux

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