6 Trainings au poids de corps pour Noël
Hi 🙂
Vous vous apprêtez peut-être à partir en vacances pour les fêtes de fin d’année ? Si certains en profiteront pour faire un break sportif, d’autres voudront poursuivre leurs entraînements. Mais loin de chez soi, de sa salle de sport, de ses équipements, on peut parfois manquer d’inspiration. Pour vous faciliter la vie, je vous ai concocté des entraînements au poids de corps, adaptés à vos besoins, et qui pourraient même convaincre vos proches de se joindre à vous 😉
Bon Training à tous et par-dessus tout, Merry Christmas !
1/ Un entraînement pour… se décrasser en moins de 10 minutes
- Niveau avancé
EMOM de 6 minutes
Lancer un chrono pour 6 minutes. Effectuer chaque minute :
– 8 squats jump
– 8 surfers
– 6 à 10 burpees
Le temps de récupération = le temps restant avant la prochaine minute
La récupération ne doit pas être supérieure 20 secondes et pas inférieure à 10 secondes. Adaptez l’intensité et le nombre de répétitions pour réaliser ce EMOM efficacement.
- Niveau débutant
Circuit Training
30 secondes par exercice – 10 secondes de récupération entre chaque exercice :
1/ Montées de genoux
2/ Mountain climbers
3/ Up and down
4/ squats jump
4 tours
30 secondes de récupération entre chaque tour
2/ Un entraînement pour… rester STRONG
- Niveau avancé
50 squats
40 mountain climbers
30 fentes avant alternées
20 pompes
10 dips
Terminer chaque tour par 45 secondes de planche sur les coudes
Effectuer 3 tours
Chronométrer chaque tour en essayant de maintenir ce chrono à chaque nouveau tour
Temps de récupération = la moitié du temps de travail
- Niveau débutant
Circuit Training
40 secondes de travail par exercice :
1/ Squats
2/ Shoulder taps
3/ Fentes alternées
4/ Bear plank
3/ Un entraînement pour… challenger ses proches
- Challenge accessible à tous
1/ Tenir le maximum de temps en chaise contre le mur.
2/ Tenir le maximum de temps en planche sur les mains
- Challenge cardio 2 contre 2
Pendant 2 à 3 minutes :
1 burpee chacun (tour à tour)
Puis 2 burpees chacun
Puis 3 chacun…
L’équipe qui va le moins haut sur la pyramide a perdu. Le gage : une planche sur les mains le maximum de temps possible.
