Gainage avec haltères : 6 exercices pour se challenger
Hi 🙂
Quand on pense gainage et exercices d’abdominaux, on pense forcément planche statique et sit ups. Un peu rébarbatif au bout d’un moment, vous ne pensez pas? Alors pour varier votre entraînement, j’ai réalisé une nouvelle vidéo de ma série Train & Play dédiée au gainage à réaliser avec haltères. Ils challengeront votre stabilité et vous permettront de renforcer davantage votre corps.
A vous de jouer 😉
C.
Super! merci pour cette vidéo! Je suis un peu perdue avec tout ce qu’on entend sur les abdos et par exemple je me demandais si sur le sit-up c’est pas plutot les muscles fléchisseurs de hanches qui travaillent? Je ne sais pas si tu as déjà fait un article là dessus (le mythe des crunchs etc…). Et encore une précision, sur le windmill half kneeling, tu touches le sol avec ta main ou pas? Merci 🙂 A.
Hello ! Ravie que la vidéo te plaise 🙂 Les situps ou les crunchs ne sont pas à prescrire, il faut simplement les modérer car d’après plusieurs études, ils peuvent avec le temps avoir un impact négatif sur la colonne vertébrale et pourraient provoquer des hernies discales. Donc on évitera les séries de 100 situps que certains adorent. De mon côté, j’en mets très très rarement dans mes séances, et je les pratique surtout sans élan (en croisant les mains sur les épaules et en tendant les jambes) pour utiliser uniquement la force des abdominaux et avoir un mouvement le plus contrôlé possible.
Pour le windmill half kneeling, oui tu touches légèrement le sol avec la main, sans prendre vraiment appui, c’est plus un « touch & go », comme on fait sur un windmill debout en touchant le tibia ou la cheville.
Bonne journée!
C.