Mon expérience du programme EXOS
Hi 🙂
Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous savez que j’ai passé mes 2 dernières semaines à Herzogenaurach (oui moi aussi j’ai eu du mal à le prononcer) au siège européen d’Adidas pour suivre le programme de mentorship EXOS.
Conçu en 1999 par l’américain Mark Verstegen, EXOS s’est depuis imposé comme une référence en matière de préparation physique, notamment dans des sports comme le football américain, le « soccer », le baseball ou le rugby. EXOS vise à optimiser les performances, à réduire le risque de blessure, à éduquer les sportifs mais aussi à générer des progrès sur le long terme.
Mais la vraie force d’EXOS est de voir au-delà de l’entraînement brut, et d’adopter une approche sur le long terme, à travers 4 piliers majeurs de la performance sportive :
- Le mouvement (« movement »)
- La mentalité (« mindset »)
- La nutrition (« nutriton »)
- La récupération (« recovery »)
Cela ouvre le système d’EXOS à un public bien plus large, et permet de toucher aussi bien les athlètes professionnels que les sportifs amateurs ou novices.
EXOS et Adidas
Aujourd’hui, EXOS enseigne et dispense son système auprès de 3 cibles : les athlètes, les professionnels (militaires / pompiers) et les entreprises. Adidas fait partie des entreprises historiques à avoir collaborer avec EXOS. Comme l’explique James Carnes, VP Strategy Creation chez Adidas : « Nous sommes convaincus que le sport a le pouvoir de changer nos vies. Nous voulons rendre le sport accessible au plus grand nombre et l’utiliser pour inculquer un style de vie sain et équilibré. EXOS est réellement devenu notre bras droit en matière de performance sportive. ».
En effet, Adidas a totalement intégré EXOS au sein de sa stratégie Marketing, en faisant tester leurs prototypes et leurs nouveaux produits aux athlètes. Mais aussi au sein de leur Management, en diffusant cette philosophie en interne auprès de leurs employés. A Herzo, une (magnifique) salle de sport a ouvert ses portes en 2015 et EXOS y est intégré depuis 2016. Chaque employé d’Adidas a accès à « The Gym », et peuvent ainsi s’entraîner du matin au soir.
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Des conférences et des ateliers sont régulièrement organisés pour aborder des sujets comme la nutrition, le sommeil, la gestion du stress, les étirements… Sans parler de leur incroyable bar à smoothies qui permet à chaque sportif de repartir avec une collation adaptée à leur effort (3 niveaux d’apports en protéines en fonction de l’intensité de leur entraînement).
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A date, EXOS est présent dans 150 entreprises dans plus de 30 pays. A l’heure où le bien-être des employés est au cœur des préoccupations d’une entreprise, on ne peut que saluer ce type d’initiatives et espérer qu’elle se répande en Europe.
Une expérience enrichissante
Vous le savez sûrement mais j’ADORE me former : c’est l’occasion d’apprendre d’experts méga expérimentés et d’échanger avec d’autres coachs sportifs aux parcours très variés. C’est toujours une expérience enrichissante et inspirante, et je n’ai jamais été déçue par les formations que j’ai pu passer. Je considère que le secteur est tellement vaste qu’il est impossible de se contenter d’un seul diplôme : il faut continuer à se documenter et à se former pour rester à la page et enrichir ses connaissances.
Pour le coup, EXOS m’a donné l’occasion d’avoir une vision globale de l’entraînement, comme lors de ma certification avec NASM. J’ai pu revoir des connaissances de base (anatomie, biomécanique… on ne dit jamais non à un « refresh »), et aborder des sujets que je ne maîtrisais pas jusque-là. Notamment tout ce qui est lié aux techniques d’accélération et de sprint ou aux exercices d’agilité. Une grande partie des coachs de mon groupe étaient issus de sports collectifs et étaient plus familiers à ce type d’exercices. Ils n’ont pas non plus les mêmes problématiques que moi : eux voient leur « team » trois fois par semaine, quand je me concentre sur du Personal Training, avec généralement 1 séance par semaine, parfois 2 mais jamais 3. Malgré tout, je pense que nous partageons pas mal de points en commun, sur notre expérience du coaching, l’expertise, la précision et la pédagogie que cela demande. Nos différences n’ont fait qu’enrichir les échanges lors des 2 semaines de formation.
Bien sûr, la véritable richesse du programme aura été nos deux formateurs et leur degré d’expertise.
Nicole Rodriguez (une femme tellement inspirante !) a travaillé pour Mike Boyle pendant 6 ans, et est chez EXOS depuis plus de 5 ans maintenant. Elle accompagne des athlètes à travers le monde, qui évoluent dans différentes disciplines comme le hockey, le baseball, la NFL, le rugby…
Et Stefan Underwood, un Canadien qui travaille avec EXOS depuis 2011. Il est intégré au sein du service Performance Innovation et s’occupe notamment de former les coachs EXOS. La richesse de ses connaissances et ses expériences sont impressionnantes: il a entraîné des athlètes en NBA, NFL, NHL… J’ai particulièrement apprécié sa pédagogie, sa capacité à partager cette vision globale de l’entraînement, propre à EXOS.
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Comment EXOS se démarque
Le contenu du programme EXOS est dense, et je ne vais pas vous lister tout ce que j’ai appris (cela rendrait l’article encore plus long qu’il ne l’est actuellement). Mais je garde en mémoire 3 notions clés, qui font la spécificité (et la richesse) d’EXOS.
1/ Le « système » proposé par EXOS
EXOS accorde beaucoup d’importance à cette notion de « système ». Ce système comprend des méthodes, des techniques,… qui sont susceptibles d’évoluer avec le temps, en fonction des innovations du marché ou des données qui ressortent d’études scientifiques. Le système quant à lui ne change pas car il peut s’adapter au contexte (le sport pratiqué, le niveau de la personne…).
Ce système s’appuie sur les 4 piliers cités plus hauts, et décompose la préparation physique en 8 parties (à moduler en fonction de l’objectif de l’entraînement, de sa durée…) :
1/ « Pillar Preparation » : qui vise à préparer le sportif à l’entraînement, en travaillant principalement sur sa mobilité et sa stabilité.
2/ « Movement Preparation » : qui vise à préparer le sportif au mouvement clé de l’entraînement, qu’il s’agisse d’une séance de force sur du Back Squat ou d’une séance d’accélération. C’est concrètement l’échauffement, qui intègre une partie générale (des mouvements « classiques » pour faire monter la température du corps et rentrer dans l’entraînement) et une partie plus spécifique, avec une activation du Core (fessiers, transverse, obliques…), du stretch dynamique, un focus sur le mouvement ciblé et une activation neuromusculaire.
3/ « Plyometrics » : qui vise à améliorer le rapport force / vitesse d’un sportif. Ici, la notion de plyométrie est très complète : elle n’est pas utilisée forcément pour développer la détente, mais avant tout pour limiter le temps de contact au sol et donc développer la vitesse / la réactivité. On jouera sur le type de mouvement (un saut, un bond ou un rebond), la direction et le type de contraction.
4/ « Movement Skill » : qui se focalise sur le mouvement que l’on souhaite travailler. EXOS fait un gros focus sur les accélérations, les sprints,… dans des plans linéaires (vers l’avant) ou latéraux (sur les côtés).
5/ « Medecine Ball » : qui intègre tous les exercices de renforcement du Core (transverse, obliques…) ayant pour but de rendre le sportif plus réactif, plus stable et plus agile. EXOS utilise le Medecine Ball face ou de profil à un mur, pour simuler les passes et les réceptions du ballon, avec explosivité mais en conservant la bonne posture (« Movement Preparation »)
6/ « Strength » : pour EXOS, la force est un atout indispensable pour tout sportif. Un athlète fort pourra rester bas sur ses jambes pendant des changements de direction, il pourra facilement incliner son corps sur les phases d’accélération, il pourra bloquer plus facilement un autre joueur… La notion de force est donc bien présente mais elle intervient dans un but principalement fonctionnel « pour aider notre corps à mieux bouger ».
7/ « Energy System Development » : autrement dit le travail métabolique à différents degrés d’intensité.
8/ « Regeneration » : qui comprend toutes les notions de récupération, et la notion de surentraînement
2/ Le « TEC Model » qui donne une grille de lecture au coach
EXOS a mis en place un modèle qui permet à tout coach d’optimiser son coaching et de mieux délivrer une information à son athlète / client. Ce modèle se base sur 3 notions clés : la technique (savoir quel mouvement on veut lui faire faire), les erreurs (apprendre à les identifier en un clin d’œil), et le coaching (savoir corriger le mouvement). C’est ce que chaque coach fait automatiquement mais j’ai trouvé intéressant d’organiser ce principe et décortiquer chacun de ces 3 points.
EXOS nous amène aussi à nous demander si, en choisissant un exercice plutôt qu’un autre, on souhaite mettre l’accent plutôt sur la position/la posture, sur la qualité du mouvement/la coordination ou sur la puissance/l’explosivité. Cela rappelle qu’il ne faut pas sauter d’étapes, et qu’il est toujours possible de « rétrograder » la complexité d’un exercice pour revenir sur les bases et optimiser la technique.
3/ L’Art de coacher
Cette formation comprend beaucoup de théorie mais elle vise surtout à faire de nous de meilleurs coachs. Une partie du contenu est dédiée aux techniques de coaching : se faire entendre et écouter, les feedbacks que l’on doit donner à nos clients / athlètes, la communication verbale et non verbale,… Nous avons tous dû animer une partie de la session et avons pu recevoir le feedback des formateurs (et des autres participants).
Je ressors de cette expérience clairement enrichie, avec un tas de connaissances et de conseils à mettre en place lors de mes coachings. J’y ai approfondi mes connaissances, j’y ai découvert de nouveaux mouvements, j’ai pu observer des experts,… De quoi gagner en confiance et en maturité lors de mes coachings.
C.
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Bonjour,
article très intéressant, comment peut-on s’inscrire à cette formation et surtout dois-je savoir parler anglais ?
Bonjour Aurélie
Merci pour ton commentaire ! Oui bien sûr, tu peux aller sur le site d’EXOS, et oui il faut parler anglais car la formation n’est pas encore proposée en français.