Récit de mon premier test d'effort

Hi 🙂

Qui dit nouvelle année, dit nouvelle saison avec plein de défis à relever. Mais avant de rentrer dans des programmes d’entraînement, il est important de s’évaluer pour répondre à plusieurs questions : où en suis-je concrètement ? Quelle est ma marge de progression ? Mes objectifs sont-ils vraiment atteignables ?

J’ai beau avoir couru mes 2 premiers marathons en 2016, il me manquait encore certaines informations pour optimiser mes entraînements, et notamment la connaissance de ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie). J’avais réalisé plusieurs tests (Cooper, Léger…) mais jamais rien de suffisamment précis. Alors j’ai décidé de passer un test cardiorespiratoire à Mon Stade, une structure spécialisée dans le Sport Santé. Je vous raconte cette première expérience 😉

Jeudi, 16h. Je pousse les portes de Mon Stade où je suis accueillie par Jules, préparateur physique, et Philippe Sosner, directeur médical et scientifique, cardiologue et médecin du sport. Mon test commence par un check-up médical : on me mesure, on me pèse, on prend ma tension, on écoute mon cœur… « Aucune anomalie constatée au repos » m’annonce en souriant Philippe. C’est déjà une bonne chose 😉 Pendant qu’il m’équipe d’électrodes, il m’explique plus en détails le principe du test d’effort.

« Le test d’effort consiste à accroître le travail du coeur en augmentant ses besoins en oxygène. Grâce aux électrodes, on enregistre en permanence l’électrocardiogramme (ECG) pour repérer une potentielle anomalie. On mesure également la consommation en oxygène, pour connaître les différents paliers qui nous intéressent en préparation physique. On cherche in fine à connaître ta VO2max, c’est-à-dire le débit maximal d’oxygène utilisé pendant l’effort. » En effet, plus l’intensité de l’effort va augmenter, plus le débit d’oxygène sera important jusqu’à atteindre un plateau que l’on appelle VO2max et que l’on mesure en ml/kg/min. La VMA est donc la vitesse à laquelle j’atteins ce palier, et se mesure en km/h.

Après avoir placé les électrodes, vient le moment de m’équiper du fameux masque respiratoire qui, lui, permettra de suivre l’évolution de mes besoins d’oxygène quand l’exercice deviendra plus intense. Le protocole préalable est terminé, tous les feux sont au vert : je peux donc me lancer dans le test d’effort si attendu.

Jules m’explique la façon dont va se dérouler le test sur tapis : « On va partir à 8km/h et chaque minute, on augmentera la vitesse de 0,5km/h. Il faudra courir la minute entière pour valider le palier. On sera bien sûr là pour te motiver et te permettra d’atteindre ta vitesse maximum ! Quand tu ne peux plus tenir, tu nous fais signe et tu sors du tapis en plaçant tes pieds sur les rebords. Tu es prête ? » Je ne sais pas vraiment combien de temps je vais tenir, surtout avec le masque qui s’avère assez gênant. Mais… let’s do it !

Les premières minutes se passent bien, je tiens le rythme et commence à faire abstraction du masque. Je monte tranquillement mais sûrement à 11, 12, 13km/h sans trop de soucis. Puis les choses sérieuses commencent à partir de 14km/h. Le cœur et le souffle vont bien mais les jambes commencent à piquer sérieusement. Je tiens bon, et je parviens à monter à 15,5km/h mais quelques secondes plus tard et malgré les encouragements de Philippe et de Jules, je demande l’arrêt du tapis. Ma VMA est donc validée à 15km/h, ce qui correspond assez bien à mes estimations.

Je reprends mes esprits pendant que Philippe mesure ma tension après l’effort. On me retire enfin le masque respiratoire (libérée !) et j’ai le droit à la meilleure des récompenses : une bonne douche ! Le test n’aura duré que 15minutes mais aura réussi à me mettre dans le rouge.

Après ma douche, Jules m’attend pour déchiffrer ensemble les résultats du test et me donner des conseils pour ma préparation. Il sort d’une pochette plusieurs papiers remplis de belles courbes dont mon électrocardiogramme, l’évolution de ma consommation d’oxygène et de ma FC en fonction de la vitesse, ainsi que le détail de mon test palier par palier. De précieuses informations pour tout sportif.

A la lecture des résultats, il me confirme une VMA de 15km/h avec une VO2max de 59,5ml/min/kg et une Fréquence Cardiaque Maximum à 187 battements/minute. « Ce sont de bons résultats et surtout, cela montre que tu as vraiment le potentiel de progresser. On mesure tes seuils ventilatoires en fonction de l’oxygène que tu consommes. Ton premier seuil apparaît vers 11,5km/h pour une FC de 166 bpm. Si tu mets en parallèle cette allure avec tes sensations quand tu cours en extérieur, c’est une vitesse que tu arrives à tenir très facilement, où tu peux travailler en endurance fondamentale ou idéale pour un échauffement / une reprise. En dessous de ce seuil, tu ne vas pas vraiment progresser. Ton deuxième seuil tourne autour de 13km/h pour 177bpm. Cette zone-là est une zone de déséquilibre respiratoire, mais avec de l’entraînement et l’habitude, tu peux tenir cette allure assez longtemps. Donc en résumé, ton objectif pour 2017, c’est de devenir de plus en plus à l’aise dans cette zone rouge qui correspond à 85% environ de ta VMA, et surtout de réussir à le tenir sur du long. »

Nous avons poursuivi la conversation pendant une bonne dizaine de minutes encore, sur l’analyse de ma foulée, l’utilité de l’entraînement en explosivité (plyométrie) pour ma préparation, etc. 

Je suis ressortie de mon test boostée à 200%, et prête à attaquer cette saison 2017 du bon pied. Je vous recommande vivement de passer un test d’effort en début de saison. C’est un beau cadeau à se faire (le test cardiorespiratoire coûte 185 euros) si on souhaite optimiser son entraînement et évaluer à terme sa progression.

C.