Training dans le sable : 5 raisons d’essayer
Hi 🙂
Si vous partez à la plage cet été, vous allez pouvoir profiter d’un outil incroyablement efficace pour vous entraîner : le sable. Par sa surface meuble et plus souple, le sable rend l’entraînement plus complexe mais il peut aussi s’avérer très pratique. De quoi concilier intelligemment vacances et Training efficace 😉
- Pour renforcer le bas du corps
Quand on pose le pied sur du sable, on sent qu’il s’enfonce et perd de la force pour repartir. Contrairement à de la terre ou sur bitume, le pied ne rebondit pas. Il faut donc utiliser davantage les muscles pour avancer, et plus particulièrement les muscles du bas du corps (fessiers, mollets, quadriceps, ischios…). Peu importe l’entraînement que vous choisissez de faire sur le sable, vos jambes et vos fessiers vont savourer 😉
- Pour se dépenser davantage
C’est scientifiquement prouvé : s’entraîner dans le sable demande plus d’effort que de s’entraîner sur une surface stable. Le coût énergétique s’avère plus important par toute la complexité qu’offre le sable. Ainsi, on brûle plus de calories que pour la même activité sur un sol dur.
- Pour booster votre cardio
Des études ont été menées pour comparer un entraînement sur un terrain de foot et sur du sable et la fréquence cardiaque est systématiquement plus haute. Alors si vous cherchez une façon simple de faire bosser votre cardio cet été, lancez-vous dans un fractionné court dans le sable : 20 secondes de sprint – 10 secondes de footing léger ou de marche pendant 3 à 4 minutes. Simple et très efficace 😉
- Pour préserver vos articulations
A chaque kilomètre de course, il y a environ 800 réceptions du pied sur le sol avec 5 à 8 fois le poids du corps à chaque impact. En courant sur des sols durs comme le bitume, les articulations finissent par subir l’effort. Le sable étant plus souple, il permettra au pied de frapper moins fort et vous permettra de limiter ces impacts (et leurs dégâts). L’instabilité qu’il procure constitue un excellent travail proprioceptif, et oblige les muscles stabilisateurs à travailler. A terme, les articulations sont mieux maintenues et donc protégées.
- Pour travailler votre équilibre
Dans le sable, vous n’aurez plus à craindre les chutes et galipettes possibles quand vous tenterez de tenir un Headstand (en équilibre sur la tête) ou un Handstand (en équilibre sur les mains). Cela occupera vos séances de farniente à la plage, et amusera certainement aussi vos voisins de serviette 😉
Avant de vous lancer dans ce Training ensablé, il faut toutefois respecter quelques consignes importantes :
- Pas trop longtemps, surtout si vous n’avez pas l’habitude. Votre corps doit s’adapter à cet effort relativement nouveau, donc ne commencez pas par une sortie longue sur le sable.
- Pas trop vite, pour limiter le risque de blessure.
- Sur du sable humide et plus ferme de préférence.
- Pas en plein soleil, surtout s’il fait très chaud. Vous risqueriez de vous déhydrater trop rapidement et d’attraper une insolation.
Quant à la grande question du « pieds nus ou en baskets », ils ont chacun leurs arguments. S’entraîner pieds nus dans le sable semble plus intéressant à première vue pour jouer le jeu à 100%, mais les baskets peuvent protéger les pieds des objets tranchants qui peuvent se cacher dans le sable. Si vous choisissez de vous entraîner pieds nus, restez prudents et attentifs pour ne pas vous blesser.
C.
