Une chaise, rien de plus

Hi 🙂

Pour beaucoup, la chaise ne sert qu’à s’asseoir mais avec un peu de créativité, on peut en faire un accessoire pour notre Training. Je vous le prouve ici, avec des exercices qui vous permettront de travailler aussi bien le haut que le bas du corps. De quoi s’entraîner partout !

Shooting réalisé sur la petite terrasse de mon Airbnb à Lisbonne, au cas où vous cherchiez à deviner 😉

#1 Push up

Option + : ne poser qu’un pied sur la chaise

#2 Dips

Option + : tendre les jambes

#3 Side Plank

Option + : lever la jambe supérieure

#4 Mountain climbers

Option + : augmenter le rythme pour stimuler le cardio

#5 Plank

Option + : relever un pied, puis l’autre en gardant les hanches fixes

#6 Side Crunch

Option + : relever la jambe opposée en gardant le ventre rentré et les abdominaux contractés

#7 Squat

Option + : ne pas s’asseoir sur la chaise et maintenir la contraction en bas quelques secondes avant de revenir en position de départ

#8 Single-leg Squat

Option + : effectuer un petit saut quand vous vous redressez

#9 Step ups

Option + : s’équiper d’un haltères dans chaque main

#10 Single-leg lunge

Option + : maintenir la contraction en bas

#10 Abduction de hanche

Sur ce mouvement classique pour renforcer les fessiers, attention à garder les hanches fixes et à ne pas lever la jambe trop haut

Option + : utiliser des lests aux chevilles

#10 Pistol Squat (assisté)

Option + : … sans la chaise 😉

C.